Як стабілізувати свій стан в умовах сьогоднішніх реалій
Усвідомити і прийняти сьогоднішню реальність - надзвичайно важко ....та й не треба намагатися, - варто сконцентруватися на своїй безпеці , піклуванні про найблирижчих рідних людей та збереженні свого фізичного та психічного здоров'я.
Намагання все прорахувати на довгий час наперед - зараз забирають багато внутрішніх ресурсів, адже, об'єктивно прослідкувати логіку нинішніх подій та проаналізувати загальну картину вкрай важко. Варто планувати свої найближчі кроки, які спрямовані на забезпечення реалізації базових потреб:* безпечне місце * їжа - харчування має бути регулярним та збалансованим * відпочинок та сон* піклування про здоров'я- потрібно продовжувати прийом тих медикаментів, які ви приймаєте на постійній основі , варто прислухатися до свого тіла та вчасно реагувати на будь - які його сигнали.
Головне - знати, що будь- яка тілесна чи емоційна реакція в цій ситуації - це НОРМАЛЬНО !!!Ми можемо відчувати тремтіння, біль в тілі , замороженість чи неможливість поворухнутися,сильне відчуття втоми чи збудження,різкі зміни настрою, плач, сум, злість, дративливість , агресію , гнів,розгубленість, відчуття нереальності ......І все це: нормально так себе почувати і, головне, не лякатися такого стану !
Для стабілізації свого стану варто (навіть якщо ви в паніці), пам'ятати :
* Вдихнути і видихнути.* Знайти очима 5 речей навколо вас, які ви можете побачити.* Доторкнутися до 4 речей з різною поверхнею.*Зосередитись на 3 різних звуках та на 2 смаках і запахах.* Порухатись і зосередитись на відчуттях в тілі.*Запитати себе прямо тут і тепер: мені або дітям щось загрожує? Якщо ні - зверніть увагу на те, що ви можете контролювати:
- обійміть і поговоріть з дітьми,- зваріть їсти,- наведіть лад,- будьте корисними тим, хто поруч.Варто впливати на те, що можете.Не варто сидіти постійно в новинах - відволікайтесь на інші справи.Пам'ятайте, що це не назавжди!)
Разом - ми сила ! Все буде Україна !💙💛🇺🇦
Намагання все прорахувати на довгий час наперед - зараз забирають багато внутрішніх ресурсів, адже, об'єктивно прослідкувати логіку нинішніх подій та проаналізувати загальну картину вкрай важко. Варто планувати свої найближчі кроки, які спрямовані на забезпечення реалізації базових потреб:* безпечне місце * їжа - харчування має бути регулярним та збалансованим * відпочинок та сон* піклування про здоров'я- потрібно продовжувати прийом тих медикаментів, які ви приймаєте на постійній основі , варто прислухатися до свого тіла та вчасно реагувати на будь - які його сигнали.
Головне - знати, що будь- яка тілесна чи емоційна реакція в цій ситуації - це НОРМАЛЬНО !!!Ми можемо відчувати тремтіння, біль в тілі , замороженість чи неможливість поворухнутися,сильне відчуття втоми чи збудження,різкі зміни настрою, плач, сум, злість, дративливість , агресію , гнів,розгубленість, відчуття нереальності ......І все це: нормально так себе почувати і, головне, не лякатися такого стану !
Для стабілізації свого стану варто (навіть якщо ви в паніці), пам'ятати :
* Вдихнути і видихнути.* Знайти очима 5 речей навколо вас, які ви можете побачити.* Доторкнутися до 4 речей з різною поверхнею.*Зосередитись на 3 різних звуках та на 2 смаках і запахах.* Порухатись і зосередитись на відчуттях в тілі.*Запитати себе прямо тут і тепер: мені або дітям щось загрожує? Якщо ні - зверніть увагу на те, що ви можете контролювати:
- обійміть і поговоріть з дітьми,- зваріть їсти,- наведіть лад,- будьте корисними тим, хто поруч.Варто впливати на те, що можете.Не варто сидіти постійно в новинах - відволікайтесь на інші справи.Пам'ятайте, що це не назавжди!)
Разом - ми сила ! Все буде Україна !💙💛🇺🇦